你需要在早上之前吃吗? 这取决于跑步的强度和时间

kingge528 7个月前 ( 04-09 08:15 ) 0条评论
摘要: 许多跑步者在早上跑步之前有自己的选择。 支持者认为早餐后更精力充沛的训练更好;反对者认为跑步会导致恶心、呕吐甚至胃痉挛。 如果早晨跑步不超过一个小时,或者强度只是中等和低,那么剩下...

许多跑步者在早上跑步之前有自己的选择。 支持者认为早餐后更精力充沛的训练更好;反对者认为跑步会导致恶心、呕吐甚至胃痉挛。 那么,跑步者应该如何选择呢?

拉斯维加斯的体育医生JosuyaScott解释说,晚上休息后,这意味着食物几乎被消化了。 肌肉的主要能量来源是葡萄糖处于相对较低的水平。 如果早晨跑步不超过一个小时,或者强度只是中等和低,那么剩下的葡萄糖仍然可以锻炼。 但是,如果跑步时间超过一个小时或更大,禁食可能会导致速度减慢,智力迟钝,甚至轻微头痛。

在高强度跑步开始前吃一些食物来补充糖原,肌肉可以迅速吸收能量以保持锻炼。 但是如果你吃得太多,会给你的肠胃带来负担,会引起恶心、排尿或呕吐。 即使没有这些症状,也会让你感到比平常更难。 因为在食物消化过程中流向肌肉的血液会减少。 斯科特说。

如果你不吃早餐,直接开始跑步并不会引起胃肠道不适,但在能源供应方面会出现问题,特别是在长时间或高强度跑步时。 空腹进行高强度锻炼可能会引起头晕。 更糟糕的是,跑步时缺乏能量会增加压力激素皮质醇的分泌,从而抑制免疫系统,使其更容易生病。 体育营养专家JogieFairer说。

如果你想减肥,那么空腹更有利于减肥吗? 前加州大学体育营养主任利兹·阿普尔盖特(LizApulgett)说:跑步时消耗碳水化合物和脂肪。 如果碳水化合物含量较低,脂肪将消耗更多。 但这也是因为训练的强度或时间不如往常那么好。 而在禁食条件下,新陈代谢的速度会减慢,整体卡路里燃烧肯定会减少。 如果你提前吃一些零食,你会在禁食期间燃烧更多的卡路里。 。

所以早上吃饭取决于跑步的强度和时间。 空腹状况下,在一小时内完成中、低强度跑步是没有问题的。 如果你进行斜坡训练或速度训练,你最好在训练前吃点东西。

此外,如果早餐是满的,你必须消化至少两个小时,然后你开始跑步。 早餐应主要是复合碳水化合物和蛋白质。它们容易消化和快速提供能量。 你不能吃高脂肪或高纤维。

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